[...] : 2 x 4 min . DIETA: 1.40 g płatków owsianych, 30 g wpc, 150 g jabłka , 10 g migdałów 2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła migdałowego 5.150 g twarogu chudego , 10 g masła migdałowego [...]
[...] kupuja? mięso,rybe na obiad też chyba masz ;) ser biały chudy w biedronce jest tani 300g czy 200 1,50 zł to taka paczka na 1 dzien starczy jak jesz 2 razy dziennie no i warzywa do obiadu na surówkę chyba też już masz mleko tez chyba w domu powinienes mieć (ja mleka zuzywam 0,5 l dziennie, rano do platkow i po treningu do makaronu) jezeli [...]
z tego co wyczytałem to że 1 dzień bez jedzenia? nie dałbym rady, nie miałbym siły :P robiłem tak, że rano płatki owsiane + mleko plus rodzynk, białko (Suple) potem twaróg, warzywa przed i po treningu białko(suple) posilek po treningu kurczak/warzywa nastepne posilki rowniez twarog i warzywa no i bialko przed spaniem, schodziło ładnie - teraz [...]
I. Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA,PESTKI Z DYNI LUB ORZECHY WYWAL PO CO CI DWA ŹRÓDŁA TŁUSZCZY W JEDNYM POSIŁKU Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. Posiłek Makaron 100g Twaróg 100g MAKARON Z MĄKI DURUM ? JAK TAK TO OK,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I MOŻESZ DAĆ WARZYWA [...]
[...] Stim + NO-1 na treningu Bcaa 10g + Stamin po treningu Bcaa 15g + glutamina 5g + carbo 30g po 30minutach Izolacik 30g po godzinie posilek - przewaznie makaron + kurak + warzywa .................................. Tak to wyglada gdy mam DT W sobote jest podobnie ale bez supli okołotreningowych. Sobota to dzien NT wiec jest -5% ....a na kolacje [...]
[...] %-) ___________________________________________________________ dzień 37 MICHA: -ryż, włoskie, jaja, masło -makrela, cyc, oliwa -ryba -whey, banan 143B/78T/131W + warzywa(młoda kapusta 8-)) + mg+b6 + omega + castagnus + o. jabłkowy Pewnie już o tym pisałam, ale praktycznie nie mam apetytu @@-) Pogoda jest pewnie temu też winna, ale jak [...]
[...] do tego warzywka maslo/orzechy/pestki slonecznika,dyni obiad = ryż(raz taki ,raz taki) / kasza gryczana / wołowina / kurczak oczywiście piersi xD / do tego warzywa na parze / kukurydza*groszek w puszce / carbo carbo wywal,z warzyw to jedz swieze,uwazaj na groszek kukurydze bo maja sporo wegli,dodaj troche oliwy kolejny posiłek = [...]
[...] Zmniejszyłam troche ilość białka i węgli, takie małe przygotowanie do odwadniania ;-) Od kilku dni pije tez więcej wody ;-) Głód okropny, warzywa bardzo pomogły ;-) Przed mną najgorsze - odwadnianie #-P Zrobiłam tez pomiary rano, woda zaczyna ładnie schodzić :-) http://imageshack.com/a/img14/8973/tgux.jpg [...]
[...] płatki owsiane, jajka , maliny(74g) trening 2. mąka , jajka, 3. makaron razowy, kurczak , marchew, papryka, cebula 4. kurczak, orzechy, ogórki zielone 5. jajka, oliwa , warzywa posiłek nr 1 posiłek nr 2 posiłek nr 3 ------------- carbon tak ale wolałabym aby siłownia była trochę gorsza a przynajmniej ceny niższe. Marshall moja mała rada : [...]
[...] ilość utrzymana tyle ile w dni biegania/rowerka )ponieważ bałam się , że jak napcham się węgli to waga mi za bardzo pójdzie w górę.(ze względu na zawody) 1. płatki owsiane, jajka, *bieganie* 2. kurczak, papryka, warzywa , oliwa 3. whey, masło orzechowe , 4. twaróg, oliwa, ogórki konserwowe 5. kurczak, masło orzechowe , kapusta kiszona
mógłbyś na oko i tak staraj się robić. Rano ok. 8:00 - 9:30 musli z mlekiem + 2-3 kurze jaja całe gotowane Około 10:30-12:00 Pieczywo razowe + masło+warzywa+mięso Obiad około 13-14 Ryż + pierś z kurczaka + warzywa (czasem zamiast ryżu makaron) oliwa po tren białko jakieś 30-50min po To samo co na obiad 20:00 Serek wiejski razowiec warzywa
Kama, kuję pediatrie - mam niecałe 2 tygodnie na dwa tysiące stron%-) no w krk pole dance to w ogóle nie jest popularny, jest taka jedna szkoła, po sesji się przejdę zobaczyć, ale raczej nie wróżę, że będzie to coś czym będe zainteresowana, trenowałam jak byłam mała gimnastykę i mam w związku z tym wyższe wymagania niż opanowanie podstaw podstaw. [...]